Giảm cân nhanh hiệu quả với chế độ ăn kiêng và tập thể dục đúng cách

Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả với chế độ ăn kiêng và phương pháp tập thể dục đúng cách

   Giảm cân nhanh là một trong những điều mà người dư cân nặng luôn mơ ước.Tuy nhiên nếu giảm cân nhanh quá sẽ dẫn đên nhiều xáo trộn trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế chúng tôi khuyên bạn nên chọn phương pháp giảm cân an toàn.

1. Uống nhiều nước để giảm cân

  Bạn phải uống thật nhiều nước vì nước là môi trường dung môi giúp hòa tan cho nhiều vitamin và khoáng chất để giữ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể cũng như giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Sự thật là cơ thể lọc nước rất nhanh chóng và nếu chỉ uống nước thôi thì sẽ không làm cho bạn cảm thấy no lâu. Chính vì vậy, việc uống nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết, ngay cả khi bạn đang thể dục. 

Uống nước giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Uống nước trong lúc thể dục sẽ làm tăng năng lượng của bạn và bạn không cảm thấy đói ngay lúc đó. Bạn nên uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, bạn càng nhanh đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

  Bạn có thể uống trà xanh để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn. Trà xanh có thức uống tốt trong việc đốt cháy các chất béo trong cơ thể .

1. Đưa vào cơ thể đúng loại thức ăn bạn cần để giảm cân nhanh hiệu quả

  Hạn chế tối đa hàm lượng chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 25% lượng calori lấy từ chất béo, nên giảm ăn các loại chất béo càng nhiều càng tốt như tránh ăn các loại bơ, phomat, thịt mỡ. 

  Tránh xa đồ ngọt,chất ngọt sẽ làm cho cơ thể xuất ra một enzym sản xuất ra calo đốt cháy các mô nạc. Các chuyên gia cho thấy rằng, ăn nhiều đồ ngọt là nguyên nhân gây ra bện béo phì.

  Tăng cường lượng chất xơ là một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây như táo, xoài, ổi, nho, cà rốt..và các loại rau củ quả như: cà rốt, bí đao, dưa chuột, cần tây...

2. Tập thể dục giảm cân

  Mỗi ngày bạn cần bỏ ra ít nhất 30 phút để tập thể dục . Thông qua các hoạt động tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể tập chạy bộ hay chơi các môn thể thao ngoài công viên hoặc cũng có thể lựa chọn mua các dụng cụ tập thể dục như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng hay xe đạp tập thể dục để tập ngay tại nhà.

  Điều lưu ý là bạn không nên tập luyện quá sức, luôn có khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa nếu bạn có chương trình tập luyện lâu để tránh cơ thể mệt mỏi quá mức.