Máy chạy bộ cơ có tốt không ?

Máy chạy bộ cơ có tốt không ?

Máy chạy bộ cơ là may chay bo không dùng điện, tức là dùng sức của chính bản thân để tự "đẩy" bàn chạy của máy. Máy chạy bộ cơ có 2 loại là máy chạy bộ một chức năng và máy chạy bộ đa năng.

   Ưu điểm của máy chạy bộ cơ là giá thành tương đối rẻ (mức giá từ 2.000.000 đến 8.000.000Đ), không tiêu hao nguồn điện, thích hợp với các bạn trẻ 

Tuỳ theo mục đích sử dụng và không gian nhà bạn để  lựa chọn máy chạy bộ cơ một chức năng hay máy tập chạy bộ cơ đa chức năng thân thiện và phù hợp nhất. 

Máy chạy bộ cơ một chức năng thì đơn giản chỉ gồm một băng chạy và đàu máy có màn hình hiển thị : Tốc độ , thời gian , quãng đường , lượng calo tiêu thụ, nhịp tim. Và nó có một chức năng duy nhất là chạy bộ.

Xem thêm Máy chạy bộ điện HQ-V2C đa năng chính hãng giá rẻ Nhất

Máy chạy bộ cơ đa năng thông thường có thêm bộ phận đai massage, xoay eo, tập cơ bụng, đạp xe (tùy từng máy). Vì thế máy tập chạy bộ cơ bổ sung nhiều tính năng hơn giúp bạn có thể tập lưng bụng, chèo thuyền, xoay eo, ép cơ ngực, tập cơ tay, đạp xe, mát xa, chống đẩy.... 

Xem thêm Những nguyên tắc giành cho người muốn tập thể hình

Máy chạy bộ cơ là sản thẩm thích hợp dành cho tầng lớp thanh thiếu niên nhất là đối với những người muốn giảm cân nhanh. Còn đối với những người cao tuổi không nên mua máy chạy bộ cơ vì tập máy chạy bộ cơ cần dùng rất nhiều sức và rất mỏi.

Các bạn có thể xem các sản phẩm máy chạy bộ cơ tại Dụng cụ tâp Gym

Xem thêm Bài tập gập bụng và video hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ

Giảm cân nhanh hiệu quả với chế độ ăn kiêng và tập thể dục đúng cách

Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả với chế độ ăn kiêng và phương pháp tập thể dục đúng cách

   Giảm cân nhanh là một trong những điều mà người dư cân nặng luôn mơ ước.Tuy nhiên nếu giảm cân nhanh quá sẽ dẫn đên nhiều xáo trộn trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế chúng tôi khuyên bạn nên chọn phương pháp giảm cân an toàn.

1. Uống nhiều nước để giảm cân

  Bạn phải uống thật nhiều nước vì nước là môi trường dung môi giúp hòa tan cho nhiều vitamin và khoáng chất để giữ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể cũng như giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Sự thật là cơ thể lọc nước rất nhanh chóng và nếu chỉ uống nước thôi thì sẽ không làm cho bạn cảm thấy no lâu. Chính vì vậy, việc uống nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết, ngay cả khi bạn đang thể dục. 

Uống nước giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Uống nước trong lúc thể dục sẽ làm tăng năng lượng của bạn và bạn không cảm thấy đói ngay lúc đó. Bạn nên uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, bạn càng nhanh đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

  Bạn có thể uống trà xanh để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn. Trà xanh có thức uống tốt trong việc đốt cháy các chất béo trong cơ thể .

1. Đưa vào cơ thể đúng loại thức ăn bạn cần để giảm cân nhanh hiệu quả

  Hạn chế tối đa hàm lượng chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 25% lượng calori lấy từ chất béo, nên giảm ăn các loại chất béo càng nhiều càng tốt như tránh ăn các loại bơ, phomat, thịt mỡ. 

  Tránh xa đồ ngọt,chất ngọt sẽ làm cho cơ thể xuất ra một enzym sản xuất ra calo đốt cháy các mô nạc. Các chuyên gia cho thấy rằng, ăn nhiều đồ ngọt là nguyên nhân gây ra bện béo phì.

  Tăng cường lượng chất xơ là một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây như táo, xoài, ổi, nho, cà rốt..và các loại rau củ quả như: cà rốt, bí đao, dưa chuột, cần tây...

2. Tập thể dục giảm cân

  Mỗi ngày bạn cần bỏ ra ít nhất 30 phút để tập thể dục . Thông qua các hoạt động tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể tập chạy bộ hay chơi các môn thể thao ngoài công viên hoặc cũng có thể lựa chọn mua các dụng cụ tập thể dục như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng hay xe đạp tập thể dục để tập ngay tại nhà.

  Điều lưu ý là bạn không nên tập luyện quá sức, luôn có khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa nếu bạn có chương trình tập luyện lâu để tránh cơ thể mệt mỏi quá mức.

Giảm cân hiệu quả với 6 nguyên tác vàng

Khi thực hiện một chiến dịch giảm cân bạn có bao nhiêu phần trăm quyết tập mình sẽ thực hiện được nó. Cốt lõi của giảm cân là nằm trong suy nghĩ và hành động của bạn.  Nếu bạn không phải là người kiên trì, chịu khó thay đổi thói quen…thì bạn cũng khó lòng có thể giảm cân được. Hãy cùng Sức khỏe thể thao tìm hiểu các nguyên tắc giảm cân nhé.

6 nguyên tắc vàng để giảm cân

1. Thay đổi thói quen

  Thay đổi một số thói quen cũng rất tốt trong việc giảm béo. Ví dụ nếu là sinh viên bạn có thể chọn đi xe bus, xe đạp hay đi bộ thay vì đi xe máy, còn đối với chị em công sở thì hãy chọn leo cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy... Quan trọng nhất là bạn cũng phải thay đổi thói quen ăn uống với các món ăn sáng giảm cân đốt mỡ hiệu quả cũng góp phần giúp bạn có thân hình thon gọn hơn.

Xem thêm 8 lợi ích mà xe đạp tập thể dục mang lại cho bạn

2. Giữ tâm trạng ổn định

  Rõ ràng do bộn bề của cuộc sống khiến phái đẹp cũng có lúc vui lúc buồn, nhưng tâm trạng biến đổi thất thường sẽ khiến cho bạn có lúc trở nên chán nản thiếu niềm tin. Việc giải quyết căng thẳng về tâm trạng của chị em thường là  tìm đến niềm vui trong các món ăn yêu thích và như thế vô tình bạn phản bội lại kế hoạch tìm lại eo thon. Các bạn cũng không nên quá tạo áp lực cho mình khi nghĩ đến giảm cân. Hãy coi như đây là một việc làm mà bạn yêu thích, hãy nghĩ đến lợi ích của việc giảm cân thành công để tạo động lực cho chính mình

3. Kiên trì

  Đây là tính cách quan trọng nhất trong việc giảm cân vì việc giảm cân không thể thực hiện trong một vài ngày mà bạn cần có cả một quá trình. Thậm chí sau khi giảm được số cân mong muốn, bạn vẫn phải kiên trì luyện tập, theo đuổi chế độ sinh hoạt mà bạn đã đề ra trước đó. 

Xem thêm Giảm cân nhanh hiệu quả với chế độ ăn kiêng và tập thể dục đúng cách

4. Bản lĩnh vững vàng

  Đôi khi việc giảm cân của bạn chịu tác động của những người xung quanh hay bị chi phối bởi những món ăn ngon hấp dẫn mà sẵn sàng ngắt quãng kế hoạch giảm cân của mình. Để thực hiện chế độ giảm cân bạn nên tuân thủ đúng kế hoạch mình để ra, nên hạn chế ăn uống tụ tập mà thay vào đó có thể là đi chơi cũng bàn bè, tham gia nhiều các hoạt động cộng đồng.

5. Không nhút nhát

 Nhút nhát dẫn đến bản lĩnh kém, thiếu lập trường và dễ bị tác động bởi các yêu tố xung quanh dẫn phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình. Chưa kể, tính nhút nhát còn làm cho bạn ngại đến chỗ đông người như phòng tập aerobic, phòng nhảy, phòng gym…tính nhút nhát cũng khiến bạn kém năng động, ít hoạt động. Không hoạt động nhiều đồng nghĩa với việc cơ thể ít tiêu tốn calo, bạn sẽ không thể giảm béo. Vì thế bạn phải chủ động trong việc thực hiện các kế hoạch. Bạn có thể lôi kéo vài người bạn mà cũng đang muốn giảm cân để cùng nhau tập luyện

6. Không ăn uống vào ban đêm

Tuyệt đối tránh xa các đồ ăn uống nhất là các chất béo vào bàn đêm. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn tối trước 19h. Nếu sau jờ đó mà bạn chưa ăn thì bạn chỉ nên ăn nhẹ 1 trái táo hay 1 cốc sữa mà thôi

Xem thêm Mua giàn tạ đa năng trả góp và địa chỉ bán chính hãng uy tín!

  Việc giảm cân đòi hỏi sự kết hợp cả về chế độ ăn uống lẫn việc tập thể dục. Máy chạy bộ đang là khuynh hướng được lựa chọn để thực hiện việc giảm cân giữ dáng. Nếu có điều điện bạn cũng nên mua cho mình một chiếc máy chạy bộ điện để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. 

May chay bo dien da nang

Một chiếc máy chạy bộ đa năng tại nhà là sự lựa chọn không thể tốt hơn trước những bộn bề của cuộc sống hay những lý do khác nhau khiến bạn và gia đình không thể đi tập thể dục ngoài đường hay trong công viên được thì việc mua cho gia đình.

Máy chạy bộ được phân ra làm 2 loại là máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ. Với máy chạy bộ cơ thì bạn phải tự chạy theo sức của mình tức là bạn sẽ tự chạy trên băng tải như thế bạn sẽ phải dùng nhiều sức của mình hơn. Còn đối với may chay bo dien da nang đa số các bài tập đã được lập trình sẵn, khi tập bạn chỉ cần chọn bài tập theo ý muốn của mình, ngoài ra các bạn cũng có thể tự động điều chỉnh các chế độ tập theo ý muốn của mình. Các bạn có thể tham khảo một số dong may chay bo dien da nang sau: 

1. Máy chạy bộ điện đa năng HQ-V1C

Máy chạy bộ điện đa năng HQ-V1C được thiết kế nhỏ gọn, sử dụng động cơ DC công suất 2.5Hp mạnh mẽ. HQ-V1C hỗ trợ tập chạy bộ + massage + gập bụng tại nhà hiệu quả. Mua Máy chạy bộ điện chính hãng, giá tốt liên hệ ngay đến hotline 0968650686.

Máy chạy bộ điện đa năng HQ-V1C chính hãng được thiết kế nhỏ gọn, sử dụng động cơ DC có công suất 2.5Hp và phù hợp dùng tập cho gia đình và có độ bền cao.

Xem thêm Lợi ích của việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày

2. Máy chạy bộ ORENI T3

Máy chạy bộ ORENI T3 nổi bật với thiết kế giảm chấn hiện đại, động cơ DC 2.5HP ổn định, gấp gọn di chuyển dễ dàng. Sản phẩm đáp ứng tốt nhu cầu tập luyện từ cơ bản đến nâng cao, giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe tại nhà cho người dùng. Mời bạn đọc cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết sản phẩm trong bài viết ngay dưới đây!

3. Máy chạy bộ điện đa năng HQ-9900

Máy chạy bộ điện đa năng HQ-9900 là thiết bị thể dục đa năng công suất lớn, đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng tại phòng gym chuyên nghiệp hay phòng tập tại gia đình. Màu đen chủ đạo kết hợp trắng và cam sang trọng, thanh lịch và hiện đại.

Máy tập chạy bộ HQ-9900 sử dụng động cơ DC công suất mạnh mẽ 4.0 HP với độ bền và khả năng chịu được quá tải cao. Motor DC ở máy chạy cũng có ưu điểm tiết kiệm điện năng tốt hơn.

Thiết bị có thể điều chỉnh tốc độ tối đa lên đến 20km/h và độ dốc tới 18% đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

Bài tập gập bụng và video hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ

Bài tập gập bụng và vi deo hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ: Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện động tác gập bụng đơn giản để giúp vòng 2 thon gọn hơn.

Tư thế:

-  Nằm thẳng trên thảm tập sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 2 chân chống lên, đầu gối tạo góc 90 độ.

- Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.

Động tác:

- Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.

- Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây. Tập trung vào chuyển động chậm hít sâu và khống chế. Sau đó, hạ người về vị trí ban đầu và thở ra

- Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Tham khảo thêm các loại máy tập bụng khác tại websie: https://thethaothientruong.vn/may-tap-bung

Lựa chọn mua máy tập thể dục cho gia đình

    Tập thể dục tại nhà đang là xu hướng được rất nhiều người lựa chọn. Hiện tại có rất nhiều thương hiệu máy tập thể dục khác nhau với nhiều sự chọn lựavề tính năng. Vậy thương hiệu máy chạy bộ điện nào tốt và bền nhất? Khi chọn lựa mua máy tập thể dục, hãy tìm hiểu để chọn mua một chiếc máy tập tốt thích hợp với nhu cầu của gia đình về giá cả, chất lượng và công năng của máy. 

- Thứ nhất: Xem xét vô thông số kỹ thuật để chọn:

  + Công suất của motor: thường từ 1.0HP đến 6.0HP

  Nếu mua để tập cho gia đình thì công suốt cỡ 2.0 HP là tốt nhất. Do nó đủ hiệu suất để kéo người có số kg tối thiểu từ 80kg đến 130kg.

  + Trọng lượng của máy: Trọng lượng càng lớn thì độ rung và tiếng ồn khi sử dụng sẽ bớt đi. Nếu dùng cho nhà thì máy có số nặng trên dưới xấp xỉ 60 kg là đẹp.

  + Bề mặt thảm chạy: tức chiều dài và rộng của băng chuyền đó. Bề ngang 40cm và bề dài 220cm là đẹp nhất.

  + Bo mạch: là bộ não của máy, nó cài sẵn các chương trình luyện tập.

  + Bài luyện tập: đa số các máy chạy có các tính năng tương tự nh} nhau.

 Máy tập chạy bộ nào có đặc điểm nâng hạ băng chuyền tự động (Incline Motor) thì đắt tiền hơn máy nâng hạ bằng tay (Manual Incline).

2. Tìm hiểu xem nhà sản xuất:

 Hầu như các máy chạy ở VN được nhập từ Trung Quốc, chất lượng thì tuỳ thuộc vào hãng sản xuất, cũng như uy tín nhà phân phối ở Việt Nam khi lựa chọn đối tác để nhập khẩu có các chứng chỉ chất lượng hay không. Bạn có thể lựa chọn các dòng máy chạy bộ của HQ, Oreni, Impulse...

Bên cạnh đấy, các dòng xe đạp tập thể dục cũng cần được lưu tâm, là loại chạy bằng điện hay bánh đà, loại dùng xích hay dây curoa để kéo. Các thông số về trọng tải, kháng lực, tính năng đo nhịp tim... đều cần được cân nhắc. Một số thương hiệu xe đạp tập nổi tiếng như Oreni, HQ, Tokado, Sakura.

3. Nên chọn những nhà phân phối uy tín

  Bạn mua máy tập chạy bộ bằng điện ở các nhà phân phối bán dụng cụ thể thao uy tín, các công ty trực tiếp nhập khẩu thì sẽ có giá tốt và chất lượng đảm bảo. 

Điều quan trọng khác là người ta luôn luôn có phụ tùng thay thế cho bạn nếu như máy tập gặp vấn đề.

Một số dòng máy chạy bộ điện phù hợp cho gia đình:

Máy chạy bộ điện Oreni RE-7 – Thiết bị thể thao tập luyện chạy bộ chuyên dụng với thiết kế đồng nhất ấn tượng, công suất lớn, cấu tạo chắn chắn bền bỉ

Máy chạy bộ điện HQ-777 thiết kế hiện đại, đa dạng tính năng, cấu tạo chắc chắn hỗ trợ người dùng tập luyện chạy bộ hiệu quả, an toàn và tiện dụng. Liên hệ Thiên Trường Sport qua hotline 0968 650 686, nhận tư vấn và hỗ trợ mua Máy chạy bộ chính hãng, giá tốt, uy tín.

Máy chạy bộ điện Oreni RE-7 – Thiết bị thể thao tập luyện chạy bộ chuyên dụng với thiết kế đồng nhất ấn tượng, công suất lớn, cấu tạo chắn chắn bền bỉ. Toàn bộ khung của máy chạy bộ điện Oreni RE-7 được làm từ thép có độ dày cao nên khá chắc chắn, có khả năng chịu lực tối đa lên đến 120kg.

Lợi ích của việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Bạn đã từng gò bó thúc ép mình ăn kiêng để giảm cân nhưng lại chưa đạt được kết quả như mong muốn. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng để nói về cách giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên chọn tập thể dục hàng ngày.Theo một cuộc điều tra cho thấy nguyên nhân của việc tăng cân là do thói quen sinh hoạt, không tập thể dục thường xuyên và đúng cách.

Lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày

  Đa số những người béo phì là những người lười vận động nhất là những nhân viên văn phòng. Nếu như bạn nghĩ đến việc ăn kiêng để giảm cân thì tại sao bạn không chọn cho mình giải pháp tập thể dục mỗi ngày. Chắc hẳn, bạn chưa biết hêt được lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày. 

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mỗi ngày:

1. Giảm cân

  Tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calo thông qua hoạt động của các cơ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể đem lại cho bạn một thân hình săn chắc. Các nhà khoa học cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút.

Bạn hoàn toàn có thể tập các bài Cardio bằng máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục để giúp cơ thể đốt mỡ nhanh hơn, giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.

2. Tăng cường sức khỏe.

- Tốt cho tim của bạn: Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch nâng cao độ nhạy insulin, tăng cường chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự hình thành máu cục.

- Phòng tránh loãng xương: Tập luyện thể dục hàng ngày sẽ giúp nâng cao sự deo giả của cơ thể đồng thời  giúp xương chắc khỏe. Những môn như chạy, đi bộ, nâng tạ đều có thể giúp phòng tránh loãng xương khi bạn lớn tuổi.

- Phòng ngừa bệnh tật: Các nhà khoa học nói rằng có ít nhất 35% những trường hợp chết do ung thư là do bị thừa cân và thiếu hoạt động. Những người béo thường có xu hướng có nhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u. Ở phụ nữ, tập thể dục làm giảm mức oestrogen - một loại hormone có liên quan đến ung thư vú.

- Tốt cho giấc ngủ: Với những người bị bệnh mất ngủ thì nên tập những môn thể thao như đi bộ, yoga...Theo một nghiên cứu được xuất bản năm 2012 trên tạp chí Health and Physical activity, những người tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn 65% so với những người ít vận động hơn.

3. Làm giảm stress

   Những thay đổi về tâm lý, áp lực công việc, gia đình hay nhưng người hay mẫn cảm có thể xảy ra do sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là những hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền. Quá trình tập luyện cũng làm giảm sự căng cơ, đem lại cảm giác dễ chịu, tinh thần thoải mái hơn cho bạn. 

Vào những ngày mùa đông nếu bạn ngại ra đường thì bạn cũng có thể chọn cho mình giải pháp là sử dụng may tap the duc tại nhà để tập luyện. Trên thị trường có rất nhiều các dòng máy tập thể dục để bạn gia gia đình có thể chọn lựa.

Chúc các bạn luôn khỏe đẹp!